Diyetisyen Kübra Can, Yeni bir yıla sağlıklı girin

Her yeni yıl beraberinde yeni umutları ve heyecanları getirir. Yeni yıl geçmişin kötü izlerini silmek ve geleceğe daha cesur adımlarla ilerlemek için bir fırsattır. Bundan dolayıdır ki bütün insanlar sağlıksız olanları, üzücü anları ve kalplerini kıranları geride bırakıp yoluna devam eder. Fazla kilolarımızda yanımızda götürmeyi istemediklerimizin arasındadır. Diyetisyen Kübra Can, yılbaşına sayılı günler kala yeni yıla formda girmenin dört büyük sırrı hakkında şunları dile getiriyor;

Hızlı bir şekilde ödemlerden kurtularak daha iyi bir başlangıç yapılacağını vurgulayan diyetisyen Kübra Can, buna uygun beslenme şekli belirlenmesinin önemli olduğunu belirtiyor ve bu konudaki önerilerini şu şekilde sıralıyor;

Günün ilk öğününden son öğününe kadar basit karbonhidratlara yer vermemeliyiz, çünkü her zaman dile getirdiğim gibi basit karbonhidratlar vücudumuzda üç katı kadar su tutmaktadır. Çay, kahve, soda, ayran ve asitli içecekleri içmeyerek sadece su ile bitki çaylarına yönelmeliyiz. Yeşil çay ve beyaz çayın antioksidan özelliklerinin yanı sıra vücudumuzun sıvı dengesini yeniden kurarak ödem atmasına yardımcı olduğunu düşünürsek gün içerisinde 2-3 fincan tüketimi kulağa hoş geliyor. Tuz tüketimini sınırlandıralım. Günlük su ihtiyacımıza göre (kadınlarda yaklaşık 2 litre, erkeklerde yaklaşık 3 litre) sıvı ihtiyacımızı karşılayalım. Gerekli önlemlerimizi de aldıysak neler yiyebileceğimize kahvaltımızla başlayalım. Kahvaltımıza ihtiyacımıza göre haşlanmış yumurta, zeytin, peynir, mevsim yeşilliklerinin yanı sıra 1 dilim ananası da ekleyelim. Unutmayalım ananas ödem için etkili bir silahtır.

Bir diğer adımın ise metabolizmanın hızlanması olduğunu söyleyen Diyetisyen Kübra Can, bu konudaki bilgilerini anlatıyor;

Metabolizmamızı ve beslenmemizi birbirinden bağımsız düşünmememiz gerekiyor. Metabolizma hızı yetersiz beslenme durumunda düşer bu sebeple yeterli ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Mutlaka en erken vakitte öğünler atlanmadan tüketilmelidir. Öğle yemeğimizde 150 ile 250 g arasında tüketeceğiniz bir balığı roka salatası eşliğinde tercih edebilirsiniz. Roka salatamızı hazırlarken içerisine bolca limon sıkmak metabolizmamız için oldukça faydalı olacaktır çünkü limon Krebs döngüsünün hızını dolayısıyla metabolizma hızını artırır. Öğle yemeğinden sonra 45 dakika tempolu bir yürüyüş de yaparsak yeni yıla formda girmek için çift dikiş ilerleriz.

Son olarak da yağları yakarak bu sürecin başarılı bir şekilde tamamlanacağını müjdeleyen diyetisyen Kübra Can, şu şekilde devam ediyor;

Şimdi akşam yemeğinde ne tüketeceğimizi belirlemede sıra. Akşam yemeğinde tüketeceğimiz öğünü seçerken yağ yakımını hızlandırıcı etkileri olan besinlere yönelerek bir tarif hazırladım. Öncelikle 1 kabağı halka halka doğrayarak fırına verelim. Pişen kabaklarımızın üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirelim. Yağ yakmak için mutlaka yağ tüketmek gereklidir. Üzerine 4 yemek kaşığı tam yağlı yoğurt ve 1 çay kaşığı pul biber ekleyerek afiyetle tüketelim. Tam yağlı yoğurt içerisinde konjuge linoeik asitleri barındırır. Konjuge linoleik asit ve pul biberin yağların yakımını desteklemeye yardımcı özelliklerinin olduğu bilinmektedir. Yeni yıla girmeden formunuzu toparlamak için yapacağınız etkili bir diyet sonucu fazla kilolarınızdan kurtulmak isterseniz önerilerime kulak verebilirsiniz. Yeni yılda kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız öncelikle sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmeniz gerektiğini unutmayın. Geleceğinizi oluşturacak her yeni yıl bir önceki yıldan daha güzel, tüm dileklerinizin gerçekleştiği ve sizi hep mutlu edecek şekilde olsun! Sağlıklı yıllar dilerim…
Bahri Can